رجيم سكارسديل

رجيم سكارسديل

برنامج لمدة 14 يوم من أجل تخفيف 8 كيلو غرام


الإفطار اليومي:

نصف جريب فروت(إن لم يتوفر يستبدل بأي فاكهة)+قطعة توست اسمر محمصة+شاي أو قهوة(بدون سكر بدون حليب)


اليوم الأول

الغداء:

قطع مسلوقة باردة من (الدجاج ,اللحم ,...)+طماطم مقطعة طازجة أو مشوية+قهوة أو شاي أو مياه غازية بدون سكر

العشاء:

سمك+سلطة طازجة بالكمية التي تشاء+قطعة توست محمص اسمر+ جريب فروت أو أي ثمرة فاكهة
+شاي أو قهوة


اليوم الثاني

الغداء:
سلطة فاكهة بقدر ما تريد + قهوة أو شاي

العشاء:
كثير من البرجر الخالي الدهن مشوية+طماطم وخس وكرفس وزيتون وكرنب أو خيار
+قهوة أو شاي


اليوم الثالث

الغداء:
سلطة تونة أو سلمون بدون زيتها مع الحامض أو الخل +جريب فروت أو أي ثمرة فاكهة متوفرة+قهوة أو شاي

العشاء قطع لحم مشوية خالية من الدهن+سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس
+شاي أو قهوة

اليوم الرابع

الغداء:
بيضتان مسوقتان+جبنه قريش أو منزوعة الدسم+كوسى ولوبياء خضراء أو طماطم+قطعة توست محمصة اسمر
+قهوة أو شاي

العشاء :
دجاج محمر بدون جلد بالكمية التي تريد وتشتهي+كثير من السبانخ +فلفل اخضر ولوبياء خضراء
+قهوة أو شاي

اليوم الخامس

الغداء:
قطع جبن متنوعة+سبانخ بالكمية التي تشاء+قطعة توست اسمر محمصة
+شاي أو قهوة

العشاء:
سمك +سلطة خضار مشكلة بالكميات التي ترغب+قطعة توست اسمر محمصة
+شاي أو قهوة

اليوم السادس

الغداء:
سلطة فواكه مشكلة +قهوة أو شاي

العشاء:
دجاج محمر ++سلطة خس وطماطم +ثمرة فاكهة

+شاي أو قهوة


اليوم السابع

الغداء:
دجاج+طماطم وجزر وملفوف أو قرنبيط
+ثمرة فاكهة+شاي أو قهوة

العشاء:
ستيك أو لحم مشوي بدون دهن كمية كافية+سلطة خس وكرفس وطماطم و ملفوف(كرنب)
+شاي أو قهوة

*************************
أي نوع غداء يمكن استبداله بالآتي:
نصف فنجان جبن قليلة الدسم +ملعقة لبنة قليلة الدسم+فاكهة قدر ما تريد+3 حبات جوز (عين جمل مخلوطة معهم)
+قهوة أو شاي

*******

الأسبوع الثاني مثل الأول يكرر

*******
قواعد حمية سكارسديل:

1- كل ما هو مكتوب على ألائحة لا تبديل

2-بين الوجبات يمكن آكل الجزر والكرفس بقدر ما تشاء

3-المشروبات المسموحة الشاي والقهوة و المياه الغازية بدون سكر

4- السلطات تحضر بدون إضافة الدهون فقط استعمال الخل والحامض

5- تؤكل الخضار بدون إضافة الدهون اثناء الطهي

6- اللحوم يحب إن يزال الدهن من عليها وبدون جلد الدجاج

7- لأتحمل معدتك فوق طاقتها توقف عند الشبع

8- لا تبقى على الحمية أكثر من أسبوعان

9- الإكثار من شرب الماء

10-يمكن تكرارها ولكن بشرط التوقف بعد أول مرة تنفذها لمدة أسبوعين ومن ثم تبدأ من جديد